Roślina chia pochodzi z Meksyku oraz Gwatemali. Jej nasiona są płaskie i owalne, bardzo małe. Mogą być białe, jak i czarne. Zawierają dużo białka o wysokiej jakości oraz przeciwutleniacze i minerały. To także źródło kwasów wielonienasyconych, omega-3 i omega-6, która są niezbędne do pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Nasiona dodatkowo regulują poziom cholesterolu, korzystnie wpływają na wzrok oraz odpowiadają za gospodarkę lipidową. Dodaj nasiona chia – koktajl odchudzający masz prawie gotowy! Te cudowne ziarenka sprzyjają walce z niechcianymi kilogramami oraz pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci.
Jak widać nasiona chia warto włączyć do swojej diety. Koktajl z nasionami chia będzie pyszną przekąską w ciągu dnia.
1. Bananowy z mlekiem roślinnym
- 500 ml mleka roślinnego
- 2 łyżeczki miodu
- 4 łyżki nasion chia
- 2 dojrzałe banany
- szczypta kardamonu
Wszystkie składniki – oprócz nasion – zblenduj na jednolitą masę. Następnie dodaj chia, wymieszaj i odstaw na 10-15 minut. Koktajl bananowy z nasionami chia jest gotowy. Pokochają go zarówno dorośli, jak i dzieci.
2. Zielony koktajl
- dojrzały banan
- 2 garści młodego szpinaku
- łyżka nasion chia
- garść jagód
- 2 łyżeczki masła migdałowego
- 2 szklanki mleka migdałowego
Zielony koktajl z chia jest nie tylko pyszny, ale również bardzo zdrowy. Gwarantuje porcję warzyw oraz owoców.
3. Koktajl oczyszczający jelita z nasionami chia
- jabłko
- łyżka nasion chia
- łyżka siemienia lnianego
- szklanka wody
Jabłko zblenduj z wodą, a następnie dodaj nasiona chia i siemię lniane. Odstaw na 10-15 minut.
Wskazówka: aby uzyskać jak najlepsze efekty oczyszczenia, koktajl pij rano i wieczorem przed dwa tygodnie.
4. Koktajl z chia i kiwi
- 4 łyżki nasion chia
- 3 kiwi
- 500 ml jogurtu naturalnego
- sok z pomarańczy
Nasiona chia dodaj do jogurtu i zostaw w lodówce na 4-5 godzin. Następnie zmiksuj jogurt z kiwi oraz sokiem wyciśniętym z pomarańczy.
5. Zielone oczyszczające smoothie
- 2 banany
- awokado
- 2 garści młodego szpinaku
- 2 garści jarmużu
- 2 łyżki nasion chia
- szklanka mleka migdałowego
Tak przygotowany koktajl będzie świetnym wsparciem w procesie odchudzania oraz oczyszczania organizmu.
6. Różowy koktajl z nasionami chia i malinami
- 2 szklanki mrożonych malin
- dojrzały banan
- szklanka mleka roślinnego
- 2 łyżki nasion chia
Proste, kremowe smoothie jest idealnym rozwiązaniem na szybkie śniadanie. Przygotujesz je w kilka minut, aby później cieszyć się pysznym smakiem różowego koktajlu.
7. Prosty koktajl bananowy z chia
- 2 dojrzałe banany
- łyżka nasion chia
- szklanka mleka kokosowego
Ten prosty przepis zapewnia ci porcję białka oraz witamin. Piękny żółty kolor będzie cieszyć twój wzrok w trakcie picia.
8. Pomarańczowe smoothie na dobry dzień
- 3 łyżki nasion chia
- 400 ml jogurtu naturalnego
- 2 dojrzałe banany
- 1 i ½ gruszki
- 2 pomarańcze
Owoce zmiksuj z jogurtem naturalnym. Dodaj nasiona chia, dokładnie wymieszaj i wstaw do lodówki na kilka godzin. Tak przygotowane smoothie świetnie sprawdzi się na udany początek dnia.
9. Koktajl z płatkami owsianymi
- 2 łyżki płatków owsianych
- łyżka nasion chia
- dojrzały banan
- jabłko
- dwie szklanki mleka lub wody
Wskazówka: nie obieraj jabłka podczas robienia smoothie. Najwięcej składników odżywczych znajdziesz właśnie w niej!
10. Pobudzające smoothie
- 125 ml mleka migdałowego
- dojrzały banan
- łyżeczka nasion chia
- łyżeczka kakao
- łyżeczka oleju migdałowego
- 100 ml espresso
To rozbudzające smoothie doskonale sprawdzi się rano, kiedy potrzebujemy zastrzyku kofeiny, a nie mamy czasu zjeść śniadania.
Koktajle z nasionami chia są pyszne i pełnowartościowe, dlatego warto wprowadzić je do swojej diety i testować nowe smaki. Zdrowe nie musi być nudne, może być kolorowe, urozmaicone oraz świetnie smakować.
Potrzebujesz więcej białka? Sprawdź nasze przepisy na koktajl proteinowy na 5 sposobów!
