Szukasz przepisu na koktajl proteinowy po treningu? Przekonaj się, że już nie potrzebujesz gotowych odżywek białkowych, a zamiast tego możesz w ciągu zaledwie 3-5 minut przygotować przepyszny i pożywny koktajl. Wypij go po wysiłku fizycznym, aby spotęgować pozytywne efekty. Zatem już teraz sprawdź, jak zrobić koktajl proteinowy.
Dlaczego warto pić koktajl proteinowy?
Jeszcze zanim poznasz naprawdę łatwe w przygotowaniu i przepyszne przepisy na koktajle proteinowe, koniecznie poznaj najważniejsze korzyści, jakie możesz dzięki nim zyskać. Oto one:
- pomagają zbudować masę mięśniową,
- są pożywnymi zamiennikami dla gotowych izolatów białkowych,
- zwiększają metabolizm i regulują układ trawienny,
- picie koktajlu proteinowego przed treningiem sprawia, że chroni on przed spalaniem tkanki mięśniowej,
- wykorzystując owoce do przygotowania shake’a, dostarczasz organizmowi
- niezbędnych antyoksydantów, dzięki którym organizm szybciej się regeneruje po treningach,
- uzupełnia straty białkowe, do których doszło w trakcie treningu.
W skrócie, kiedy chcesz szybciej zobaczyć pozytywne efekty wysiłku fizycznego, to koniecznie musisz maksymalnie 40 minut po treningu wypić pożywny koktajl białkowy. Przepis, który wybierzesz, będzie też świetnym uzupełnieniem Twojej diety i dawką dodatkowej energii.
Wybierz najlepszy przepis na koktajl proteinowy dla siebie!
Twarogowo-owocowy koktajl białkowy
Niezbędne składniki:
- 100 g sera twarogowego,
- pół szklanki malin lub truskawek,
- pół szklanki borówek amerykańskich,
- 250 ml mleka.
Sposób przygotowania:
- Umyj owoce.
- Włóż wszystkie składniki do kielicha blendera lub do wysokiej szklanki.
- Zblenduj wszystkie składniki.
- Do smaku możesz dodać także miętę lub też wlać trochę wody, aby koktajl był nieco rzadszy
Shake białkowy
Składniki:
- 50 g sera twarogowego, najlepiej chudego,
- mleko do wypełnienia szklanki, zazwyczaj ok. 250 ml,
- łyżka migdałów,
- 3 łyżki płatków owsianych,
- pół szklanki malin, jeżyn lub truskawek.
Sposób przygotowania:
Wystarczy po prostu, że wszystkie składniki zmiksujesz aż do momentu uzyskania gładkiego kremu. Jak widzisz, nawet największy amator kuchennych eksperymentów da radę przygotować koktajl proteinowy.
Bananowy koktajl białkowy – przepis
Niezbędne składniki:
- 2 małe, ale dojrzałe banany (im bardziej dojrzały będzie banan, tym koktajl będzie słodszy i to bez użycia niepotrzebnych słodzików),
- 2 łyżki masła orzechowego,
- 100 ml mleka,
- połowa dużego jogurtu greckiego,
- łyżka nasion chia,
- łyżka kakao.
Sposób przygotowania koktajlu białkowego:
- Zblenduj mleko, banany, jogurt i masło orzechowe.
- Kiedy uzyskasz już gładki krem, dodaj nasiona chia i kakao.
- Wypij ze smakiem przepyszny koktajl proteinowy domowej roboty.
Koktajl białkowy o smaku szarlotki
Potrzebne składniki:
- mleko 1,5% tłuszczu do wypełnienia naczynia,
- 3 łyżki płatków owsianych,
- 1 jabłko,
- 2 łyżki masła migdałowego,
- 1 łyżka kakao.
Sposób przygotowania:
- Umyj i obierz jabłko. Możesz też pokroić go na mniejsze części, aby ułatwić pracę blenderowi.
- Zmiksuj składniki w kielichu, aż uzyskasz oczekiwaną konsystencję.
- Na samym końcu dodaj kakao.
Przepis na koktajl proteinowy z mlekiem sojowym
Składniki:
- mleko sojowe do wypełnienia pojemnika,
- łyżka ulubionego miodu,
- kilka kropli ekstraktu waniliowego,
- łyżka jogurtu greckiego.
- Opcjonalnie możesz dodać także odżywkę białkową dobrej jakości.
Sposób przygotowania:
- Wystarczy, że wszystkie składniki zblendujesz ze sobą i w ciągu 1-2 minut zyskasz gotowy koktajl białkowy
Teraz już nie tylko wiesz, jak zrobić koktajl proteinowy, ale też rozumiesz, jak ważne jest spożywanie go po treningu. Wypróbuj jeden z proponowanych przez nas koktajli lub też poeksperymentuj i stwórz własną, przepyszną i pożywną mieszankę.
Sprawdź też nasze pozostałe przepisy na szejki z blendera!
